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    18luck新利官网院老年人应选择自己喜爱的运动项目

    发布时间:2018-07-11 11:21:55   来源:重庆市南岸区丰源老年公寓   评论:0 点击:

    1、跳舞

    实验研究表明,即使交谊舞中的慢步舞,其能量消耗也为人处于安静状态下的3-4倍;其次,跳舞时,舞蹈者要与音乐协调,必须全神贯注,集中于音乐、舞步中,加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托,既是一种美的享受,更能让人陶醉其中。

    2、音乐

    一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲,会拂去你心中的不快,使你乐而忘忧;此时,体内的神经体液系统处于佳状态,从而达到调和内外、协调气血通行的效果。一曲威武雄壮、高昂激越的乐曲,可使人热血沸腾、激情满怀,产生积极向上的力量。老年人应该选择那些健康、高雅、曲调优美、节奏轻快舒缓的音乐,达到消乏、怡情、养性的目的。

    3、钓鱼

    适合垂钓的地方多在郊外,经常到郊外去走走,本身就是一种锻炼;其次,水边河畔,空气异常清新,负离子含量高,让人感到悠悠然自得,心旷神怡,有利于人体的新陈代谢,能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用;另外,垂钓时静等鱼儿上钩,则欢快轻松之情溢于言表,从而达到内无思虑之患,外无体疲之忧的佳养生境界。

    4、书画

    有人把练书法、绘画比作"不练气功的气功锻炼。首先,书法讲究意念,练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念,这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙;其次,书法、绘画都讲究姿势,要求头端正、肩平齐、胸张背直、提时悬腕,将全身的力量集中在上肢,这与气功修练的姿势极为接近。

    5、养花

    养花不仅可以供人欣赏、美化环境、令人赏心悦目,而且花的香气还能起到灭菌、净化空气的作用。同时,鲜花释放的芳香,通过人的嗅觉神经传入大脑后,令人气顺意畅、血脉调和、怡然自得,产生沁似脾的快感。

    18luck新利官网院老人活动应遵循哪些原则?

    1、要根据老年人的不同爱好和体质状态、不同的环境,选择适宜的娱乐活动。好以简便易学,易于坚持,活动量容易控制,动作缓慢柔和为原则,避免参加负重和激烈的竞技运动。

    2、量力而行、循序渐进。在运动量的调节上,刚参加运动的老人,运动强度不宜过大,时间不宜过长。如运动后发热、出汗,自觉精力充沛,睡眠好,食欲佳,无不适感,说明运动量适中。

    在运动步骤上,安全、有效、科学的健身运动包括运动前、中、后三个阶段。即每次运动前应作10min的伸展活动,以增加肌肉和韧带的弹性和关节的灵活性,防止运动损伤,而后开始20-30min的健身运动,后进行10min的整理活动。整理活动主要以步行、肢体放松运动为主,使机体逐渐恢复正常状态。

    注:建议运动时间以每天1~2次,每次30min左右,一天运动总时间不超过2h为宜。

    3、老年人应选择自己喜爱的运动项目以便于能够长期坚持。每天或隔日自觉进行锻炼。运动锻炼应使老年人感到力所能及、轻松和愉悦,遇到身体不适或天气变化,不要勉强进行,可改换场地或减少运动量。

    4、体检和自我监护合理、适度的运动是增进健康的重要方式。老年人的运动强度应限制在高心率的60%,适宜的心率范围为110~130次/min。老年人运动前应进行必要的身体检查,目的在于发现潜在疾病和危险因素;其次,可以针对老年个体制定出相适宜的运动处方,确保运动的安全和有效性;客观的身体检查,还可以了解自身的健康状况,避免部分老人由于过分自信或争强好胜引起危险。

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